SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak bylo

  • Podciąganie na drazku

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witaj! Podciaganie na drazku to kluczowe cwiczenie wielostawowe na grzbiet:-) sam pamietam jak zaczynalem treningi to podciagalem sie 1-2 razy i to z morderczym wysilkiem, z czasem podciagalem sie po 5-6 razy, a po kilku latach treningow potrafilem sie podciagac z doczepionym kettlem 25 kg na 5 powtorzen :-) co bylo dla mnie mega [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 2020-08-20 09:12:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spadki siły po przerwie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] przerwy to wie, że formę buduje się żmudną pracą, ale wyniki nasze uciekają bardzo szybko. Niestety ale ogólna wydolność i siła uciekają bardzo szybko i można to zobaczyć jak w Twoim wypadku po miesiącu. Przy czym u Ciebie mogło się złożyć kilka czynników. Po pierwsze sama przerwa działa na nas osłabiająco i to w znacznym zakresie. Po drugie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 388 Data: 2023-11-27 14:50:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie talerze wybrać, stalowe czy bumpery?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] może być sukcesywne dokupowanie ciężaru, kwota się rozłoży, oczywiście nie Eleiko. Ale chyba jeszcze lepszym pomysłem było by kupienie obciążenia stalowego i dokupienia dwóch talerzy bumperów tak jak napisał Anubis. Tylko że talerze stalowe 20 kg mają średnice 450mm i bumpery 25 kg mają taką samą średnice, stalowe na pewno się uszkodzą.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2288 Data: 2021-08-25 11:21:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu zmodyfikowany góra dół

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] ta modyfikacja, ale leźmy po kolei. Do pierwszego dnia góry nie ma się co za bardzo czepiać pod warunkiem braku sensownego ćwiczenia na barki, 2 seriami unoszenia bokiem jakichś szczególnych barków nie zbudujesz. W drugim dniu ćwiczenia spoko, ale dałbym podobną objętość przysiadu i martwego ciągu i dołożył coś jeszcze na tył uda. Biceps [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 424 Data: 2024-04-04 16:46:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilość węglowodanów na masie

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Z jedzeniem jest tak jak z mięśniami trzeba je trenować. Wiadomo, że jak ktoś z natury jest niejadkiem to z dnia na dzień nie będzie w stanie zjeść 400g węgli, ale 300g węgli to nie jest jakaś kosmiczna ilość i sam bez większego problemu w dzień treningowy mam pod 400g. Ale najważniejsze to regularnie jeść był okres, że nie jadałem śniadań i bez [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 2022-03-18 16:38:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej , po pierwsze to zacznij od wypełnienia ankiety bo nic o tobie nie wiadomo , pasuje też żebys dodał przykłądowy zrzut diety z danego dnia /kilku dni bo musisz wiedzieć że dieta zawsze jest najważniejsza w procesie kształtowania sylwetki https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html .Jak chodzi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2022-02-21 05:57:20 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ból w kostce trening BJJ

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    witaj. zdecydowanie powinienes udac sie do ortopedy aby ustalic co sie stalo i jaki problem pojawil sie w stawie. na pewno warto wykonac obrazowanie RTG aby zobaczyc co sie dzieje w stawie i jak sie to poskladalo po urazie. z tego co opisujesz mechanizm urazowy byl dosc mocny i moglo dojsc do zlamania stawu skokowego nawet, a w najlepszej sytuacji [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 257 Data: 2019-12-19 11:08:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Naderwanie klatki

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witaj. Faktycznie, jeżeli doszło do uszkodzenia konieczne by było wykonanie USG aby okreslic co zostało uszkodzone, naderwane i w jakim stopniu. bez zobrazowania problemu, jego zakresu i określenia co dokładnie sie stalo moze byc ciezko. Jednak, jezeli doszlo do częściowego zerwania, gdzie włókna mięśniowe uległy skróceniu i doszło do zagojenia, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2020-06-05 09:15:48 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Triceps

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ogólnie ćwiczenia jak ćwiczenia, każde ćwiczenie angażujące docelową partię jest w porządku ale trzeba by było odnieść te ćwiczenia do całości planu treningowego. Ja mimo wszystko aż po trzy ćwiczenia bym nie ładował do planu treningowego na triceps bo to małe partie są i nie trzeba im aż tyle ładować, ale będzie można coś więcej powiedzieć jak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2019-07-28 14:50:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/1/16/7c80e3d46bed4652bcd19dac976823fc.jpg Dwa lata to już sensowny staż treningowy ale jestem w stanie zrozumieć, że były jakieś perypetie z treningiem nóg ale jako szanujący się siłacz 3 serie po 5 powtórzeń w skali tygodnia to trochę słabo. Dlatego jeśli w poniedziałek masz przysiady w planie treningowym to w piątek warto by było [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 420 Data: 2023-01-16 12:10:42 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • tluszczu troche jest na brzuchu i klacie wiem ze bialka malo ale tak ustalil dietetyk diete zaczynalem od 99.5 kg i w trzy tygodnie zjechalem na 93 na cyklu jak pisalem dieta bedzie inna sila tez spadla i wymiary jeszcze 5 miesiecy temu w lapie bylo 41 zaznaczam ze pracuje fizycznie i duzo dzwigam plyty po 57 kg kiedys z latwoscia teraz czuje ze [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4105 Data: 2018-02-07 13:59:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] sugeruję skupić się na obwodach ciała, mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, wykonywane w dobrej jakości, oraz tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość i poza). Dopiero wtedy będziesz wiedział czy i jakie są efekty. Masa ciała niestety nie jest tutaj dobrym [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2023-10-27 09:27:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zestaw witaminowy jesień

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Pewnie masz rację że tak to działa bo takie też było moje założenie ale ten kosmiczny rozjazd cenowy mnie zaskoczył bo to jakby cena byłą w dwóch miejscach różna 10 razy ... dlatego nie tylko cena powinna byc wyznacznikiem tego, jaki mamy produkt wybrac, a musimy skupic sie na tym, jaki ma sklad i czy odpopwiada naszym oczekiwaniom:-)) od tego tez [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2020-11-11 21:31:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    To ja bym od razu aż tak nisko z kaloriami nie schodził. Bo jak chcesz zrobić dobrą formę to warto by było żeby ta redukcja potrwała nieco dłużej, a jak deficyt będzie zbyt głęboki to organizm szybko "przejdzie" w tryb oszczędnościowy. 1kg tygodniowo to jest dobry wynik, ale nie ma co ukrywać zapuściłeś się więc ta redukcja nie będzie trwać kilka [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 264 Data: 2024-03-19 07:20:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siłowy jest jedną z aktywności fizycznych, które budują naszą muskulaturę i pozwalają dbać o nasze ciało, ale czy jest bezpieczny. Najogólniej można by było odpowiedzieć, że jak każda aktywność fizyczna niesie pozytywne skutki dla naszego zdrowia. Przecież wzmacnia nasze mięśnie, zapewnia nam niezbędny ruch, ma pozytywny wpływ na układ sercowo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2020-11-13 16:23:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa mięśni - porady treningowe

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    "Jak chcesz coś na kształt modlitewniku to po prostu wyciągnij ręce do przodu i z takiej pozycji inicjuj ruch" Tego trochę nie rozumiem, na stojąco mam wyciągnąć ręce przed siebie? To by było ciężkie, musiałbym mocno zmniejszyć ciężar. Poduszka jest dlatego, że po prostu gdy siedzę bez niej i opieram łokcie na kolanach, to te łokcie boleśnie [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 1848 Data: 2023-07-09 17:19:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    a chcą dodać do planu A podrzut, to jak to zrobić? tak było by dobrze? plan A plecy barki: podrzut nogi: przysiady z sztangą klatka: wyciskanie sztangą na skosie dodatnim triceps: wyciskanie francuskie sztangą stojąc biceps: wyciskanie prostej sztangi łydki: wznosy z sztangą na barkach Zmieniony przez - maciek04 w dniu 2018-02-23 13:48:55 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2568 Data: 2018-02-23 13:48:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przy 73 kilogramach i wzroście 188 cm możesz zapomnieć, że coś takiego jak rzeźba istnieje, Twój cel to masa Najpierw trzeba ogarnąć dietę i wyjść na prostą z odżywianiem bo taki skinny fat jak wejdzie od razu na dużą nadwyżkę to nie będzie zbyt korzystnie wyglądać ;-) słuszna uwaga, dobrze by było powoli zwiększać bilans, tak aby rozłożyć wzrost [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2259 Data: 2018-04-03 13:43:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Objętość treningu - porady

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2024/4/16/2ef22d7dfa8a4df8a8f6f11b429eddf6.jpg Narosło wokół redukcji bardzo dużo mitów jeszcze z końca lat 90-tych i początku 2000-nych. Mianowicie jak budowaliśmy masę mięśniową to zakres powtórzeń około 8 powtórzeń, progresja ciężarowa, tempo odpowiednie i to wszystko prawda. Ale w przypadku redukcji trzeba było dać około 15 powtórzeń w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 341 Data: 2024-04-16 14:06:49 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Przekąski między posiłkami, czy warto?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] negatywnie. Rozumiem też, że masz problem z "upchnięciem" kalorii, a tym samym z objętością posiłków. Na to rada jest prosta. Staraj się wybierać produkty, które zawierają jak najwięcej kalorii w jak najmniejszej objętości. W jaki sposób? np. Zamiast piersi z kurczaka, która ma tylko 100 kcal w 100 g, możesz wybrać pierś z kaczki lub łososia, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1469 Data: 2020-08-17 13:40:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)